Como recargar energías con una dieta DETOX!

Aww se acabaron las vacaciones…. Y aquí estamos de regreso  después de disfrutar de las fiestas de fin de año, familia , amigos y días sin que sea  el “despertador” quién me empuja de la cama por las mañanas.

Mi primer artículo de 2015  lo  quería iniciar compartiendo la dieta “DETOX” ó de “Desintoxicación” que debo desde hace tiempo a quiénes me han preguntado en mi página de Facebook  y para todos aquéllos que al igual que yo tengan el deseo de purificar el cuerpo de esas tóxinas y kilitos de más que nos dejaron las fiestas de fin año.

No voy a entrar en detalles explicándo lo que son las dietas “DETOX” o sus beneficios porque ya hay  muchos artículos muy buenos en el net. Pero en general el propósito de cualquier plan de desintoxicación es aliviar la carga de los órganos que desintoxican el cuerpo – el hígado, los riñones y los intestinos – y al mismo tiempo apoyar y mejorar su desempeño.

Los resultados de realizar este programa que yo he obtenido son los siguientes:

• Reducir la inflamación del viente y del cuerpo en  general ocasionada por alimentos altos en grasa, sodio y azúcar.
• Mejorar la concentración y el estado de ánimo.
• Aumentar los niveles de energía.
• Piel más suave y limpia.
• Reducir un poco de peso (Cuando sigo la dieta fielmente).

Debo aclarar que el programa de 7 dias que voy  a compatir es el plan que sigo yo, y que he ido adaptando según lo que  me ha funcionado al seguir otras dietas anteriormente.
Mi consejo sería que antes de iniciarlo lean un poquito algunos artículos en el net (Como este AQUI ) para que se informen de los beneficios y sobre todo para decidir  si una dieta de este tipo es recomendable para ustedes, según su estado de salud actual.

Ya todos sabemos que iniciar y mantener cualquier dieta es siempre  un reto. Romper hábitos no saludables no es nada fácil pero definitivamente posible si así lo deseámos.

Los ingredientes  que  utilizo y más recomiendo, para tener  éxito con un programa como éste serían:

“DISCIPLINA, DISCIPLINA Y MAS DISCIPLINA” ”

PROGRAMA PARA MI DIETA DETOX (7 dias)

Planificación previa:

Revisa tu agenda y elige una semana cuando no tengas muchos eventos que podrían interferir con el programa ,cómo bodas, cumpleaños ó comidas para ocasiones especiales. Algunas personas pueden experimentar  en los primeros dias, reacciones  al proceso de “limpieza” que se va a llevar a cabo en el organismo que  incluyen dolores de cabeza, irritabilidad, cansancio y a veces diarrea. Esto es debido a la retirada repentina de ciertos alimentos, además de la estimulación de los órganos de desintoxicación. Los síntomas deberán desaparecer en 24 a 48 horas.

Plan general:

• Vamos a Eliminar: Azúcar, lácteos, carnes rojas, harinas blancas.
• Vamos a ingerir más frutas y vegetales frescos.
• Vamos a hacer ejercicios moderados.
• Vamos a Tomar mucha agua.

Y así empezamos!!!!

Alimentos a evitar:

• Azúcar , miel, panela , endulazantes artificiales y todos los productos que lo contienen.
• Productos lácteos (excepto por media taza de yogurt simple cada dia)
  Puedes sustituir la leche de vaca por agua de coco, leche de almendras o de soya.
• Condimentos Artificiales (Salsa, cubitos o sazonados)
• Harinas blancas ( galletas, pan , tortillas,pasteles, pasta,arroz, papas)
• Frutas secas endulzadas
• Cafeína, alcohol y tabaco.

Alimentos a consumir:

• Frutas Frescas ( toda clase)
• Vegetales frescos ( toda clase)
• Pescado, Pollo, huevos.
• Legumbres ( frijoles, lentejas, garbanzos)
• Semillas secas preferiblemente sin sal ( maní, nueces, ajonjolí,almendras, semillas de marañón,etc)
• Té verde o té negro pero descafeínado.
• Agua- mucha agua ( 1 ó 2 litros al día)

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PLAN  PARA CADA UNO DE LOS 7 DIAS

Al final voy a incluir una lista de enlaces a recetas que yo hago en casa.

1.- Jugo de limón por las mañanas
Este paso es el que menos me gusta pero definitivamente el más efectivo para estimular la eliminación de grasa y mejorar la digestión.
Exprimir el jugo de medio limón en una taza de agua tibia. Beber a primera hora de la mañana antes del desayuno.

2.-Tomar un Jugo de Vegetales verdes o “Green Juice” al día.
Incluye 4 a 5 Porciones de vegetales verdes y frutas . Agrega siempre un pedacito de jengibre.
Ejemplos: Apio, pepino, Kale (ó espinacas), manzana verde.

3.-Ejercicios
Si no tienes rutina diaria de ejercicios puedes empezar con cualquier actividad como caminar por una hora, bailar, nadar, bicicleta. Lo importante es sudar un poco para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas.
Yo hago esta sesión de 7 minutos de Yoga  AQUI en este enlace. Y aunque el video está en inglés , son posiciones muy fáciles de seguir y están destinadas a eliminar toxinas acumuladas en los intestinos y por ende reducir la inflamación del abdomen.

4.- Comidas livianas:
Evitar las comidas fritas o condimentadas y sustituirlas por comidas horneadas ó asadas, acompañadas de ensaladas.
Incluir sopas de granos y caldos de vegetales que contengan azúcar natural como : sopas con zanahoria, camote, ayote, calabaza,cebolla, elotes , apio,etc.
La idea con esta dieta “Detox” es eliminar azúcar artificial, pero el organismo necesita azúcares naturales (fructuosa) para funcionar  y esas la vamos a obtener de estos vegetales que mencioné antes.

5.-Manténte hidratado
Beber por lo menos 2 litros de agua al día, también puedes beber jugos de frutas hechos a base de agua de coco, leche de almendras ó de soya.

6.-Desintoxica la mente
Mientras estás desintoxicación del cuerpo, es bueno limpiar el desorden de la mente también. Tómate de 5 a 15 minutos al día para meditar. Si no sabes cómo meditar, intenta al menos silenciar la mente concentrando en tu respiración abdominal. Comienza por colocar las manos palma hacia abajo en tu bajo vientre. Respira por la nariz, contando lentamente de 3 a 4 veces. Siente tu vientre expandirse con la respiración Y exhala  lentamente.

Nota: No seguir una dieta de desintoxicación si estás embarazada, amamantando, personas mayores que tienen presión arterial alta, tienen bajo peso o en contra de las recomendaciones de tu profesional de la salud.

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>> ENLACES UTILES

– “3 dips Saludables y super fáciles

– “3 de mis jugos de vegetales y batidos de frutas favoritos”

– “2 recetas de sopas fáciles para usar en la dieta DETOX”

 

CUALQUIER PREGUNTA:
Déjenme mensaje por aquí ó en mi página de Facebook que con mucho gusto les compartiré más detalles y consejos basados en mi experiencia.

“Motivación – Decisión y Disciplina!
SI SE PUEDE!!! 🙂